Mijn ADHD-kompas

Misschien herken je dit...

Je weet perfect wat je moet doen, maar beginnen lukt niet.

Je opent je agenda om iets te plannen en vijf minuten later ben je met iets totaal anders bezig.

Soms vlieg je door een taak heen en vergeet je zelfs te eten. Op andere momenten voelt het beantwoorden van één eenvoudige mail als een gigantische opdracht.

Je hoofd lijkt nooit helemaal stil te staan. Gedachten volgen elkaar razendsnel op, prikkels komen hard binnen of je merkt pas veel te laat dat het eigenlijk allemaal te veel geworden is.

Misschien vergeet je afspraken, verlies je voortdurend spullen, stel je dingen uit tot de deadline gevaarlijk dichtbij komt of heb je al tientallen planners en systemen geprobeerd die telkens maar even werkten.

En misschien heb je doorheen de jaren vooral geleerd dat je beter je best moet doen, gewoon moet beginnen, wat meer discipline nodig hebt of niet zo gevoelig moet zijn.

Terwijl je zelf vaak al ontzettend hard probeert.

Mijn ADHD-kompas vertrekt niet vanuit de vraag hoe je jezelf kunt dwingen om beter te functioneren.

We gaan op zoek naar een andere vraag:

Wat heb jij nodig om te kunnen functioneren op een manier die bij jou past?

Wat is Mijn ADHD-kompas?

Mijn ADHD-kompas is een groepstraject voor volwassenen met ADHD.

Gedurende acht avonden combineren we psycho-educatie, praktische oefeningen en uitwisseling met anderen. Je leert niet alleen meer over ADHD, maar krijgt vooral de ruimte om te onderzoeken hoe ADHD er bij jou uitziet.

Want ADHD is meer dan moeite hebben met concentreren.

Het kan invloed hebben op hoe je aan een taak begint, hoe je tijd ervaart, hoe snel je overprikkeld raakt, hoe intens emoties binnenkomen, hoe je naar jezelf kijkt, hoe je relaties beleeft en hoeveel energie gewone dagelijkse dingen soms kosten.

Doorheen het traject verzamelen we inzichten en strategieën die bij jou passen.

Geen universeel stappenplan.

Geen perfecte planner die vanaf maandag je hele leven gaat veranderen.

Geen lijst met dingen die je voortaan gewoon moet doen.

Wel steeds beter leren begrijpen hoe jouw brein werkt en welke aanpassingen jou daadwerkelijk kunnen helpen.

Acht avonden, stap voor stap

1. Dit is mijn ADHD

Wat is ADHD eigenlijk? En hoe kan ADHD zich bij volwassenen laten zien?

We staan stil bij herkenning, misverstanden en de verschillende manieren waarop ADHD invloed kan hebben op het dagelijks leven.

Niet vanuit “wat is er mis met mij?”, maar vanuit meer begrip voor waarom bepaalde dingen zoveel energie kunnen vragen.

2. Mijn aandacht werkt anders

Waarom kun je soms uren verdwijnen in iets wat je boeit, terwijl je bij een andere taak na drie minuten alweer bent afgeleid?

We bekijken aandacht, hyperfocus, afleiding, tijdsbesef, beginnen aan taken en de mentale drukte die bij ADHD kan horen.

3. Executieve functies in het dagelijks leven

Plannen. Prioriteiten bepalen. Beslissingen nemen. Beginnen. Stoppen. Overzicht houden.

Dingen die eenvoudig lijken, kunnen behoorlijk ingewikkeld worden wanneer je executieve functies niet altijd meewerken.

We onderzoeken waar jij vastloopt én welke strategieën kunnen helpen.

4. Emoties & overprikkeling

Soms komt alles tegelijk binnen.

We staan stil bij intense emoties, frustratie, overprikkeling, lichaamssignalen, herstel en de momenten waarop je systeem eigenlijk al veel eerder aangaf dat het genoeg was.

Je leert je eigen signalen beter herkennen en ontdekt wat jou kan helpen om te reguleren en herstellen.

5. Zelfbeeld & mildheid

Jarenlang horen dat je beter moet opletten, harder moet proberen of gewoon wat georganiseerder moet zijn, laat sporen na.

We kijken naar perfectionisme, schuldgevoel, jezelf vergelijken, gevoeligheid voor afwijzing en die kritische stem die soms bijzonder luid kan zijn.

En we onderzoeken hoe er wat meer mildheid naast mag komen staan.

6. Werken mét mijn brein

Niet ieder systeem werkt voor ieder brein.

We kijken naar energie, uitstelgedrag, dagelijkse structuur, plannen, kleine stappen en praktische hulpmiddelen.

Niet met als doel het perfecte systeem te vinden, maar om jouw eigen ADHD-toolbox verder te vullen met dingen die daadwerkelijk bij jou passen.

7. ADHD tussen mensen, werk & studie

ADHD blijft niet netjes thuis wanneer je de deur uitgaat.

We staan stil bij communicatie, verwachtingen, grenzen en behoeften, maar ook bij functioneren op het werk of tijdens een opleiding.

Hoe kun je duidelijker maken wat je nodig hebt? Waar verlies je energie? En waar liggen misschien juist jouw sterke kanten?

8. Mijn ADHD-gebruiksaanwijzing

Tijdens de laatste avond brengen we alles samen.

Wat heb je over jezelf ontdekt? Welke strategieën wil je meenemen? Wat zijn jouw sterke kanten? Wat helpt wanneer je vastloopt?

Je bouwt verder aan je eigen persoonlijke ADHD-gebruiksaanwijzing: geen handleiding om jezelf te veranderen, maar een kompas dat je helpt om beter te begrijpen wat jij nodig hebt.

Hoe ziet een avond eruit?

Iedere avond duurt twee uur.

We combineren uitleg met oefeningen, reflectie en uitwisseling in de groep. Je krijgt een persoonlijk werkboek dat we doorheen het traject gebruiken en waarin je ook tussen de sessies verder kunt werken als je dat wilt.

De groep blijft bewust klein: maximaal acht deelnemers.

Zo is er ruimte voor vragen, herkenning en uitwisseling zonder dat je in een grote groep terechtkomt.

En belangrijk:

Delen mag. Delen hoeft nooit.

Je hoeft geen persoonlijke ervaringen te vertellen omdat je in een groep zit. Luisteren, nadenken, iets opschrijven of een oefening voor jezelf maken is even waardevol.

Voor wie?

Mijn ADHD-kompas is bedoeld voor volwassenen (16+) met ADHD die zichzelf en hun ADHD beter willen begrijpen.

Misschien kreeg je je diagnose pas recent en vallen er ineens heel wat puzzelstukjes op hun plaats.

Misschien weet je het al jaren, maar merk je dat weten dat je ADHD hebt nog niet automatisch betekent dat je weet wat je ermee moet.

Of misschien heb je al heel wat strategieën verzameld, maar zoek je meer inzicht in waarom sommige dingen wel en andere helemaal niet voor jou werken.

Je hoeft in ieder geval niet “goed te zijn in groepen”. Er is ruimte om op je eigen manier deel te nemen.

Wat neem je mee uit het traject?

Na acht avonden heb je niet ineens een ADHD-brein dat altijd netjes doet wat jij gepland had — dat kan ik helaas niet bij het werkboek leveren. 😉

Wat ik wél wil dat je meeneemt, is meer inzicht in jezelf.

Je begrijpt beter waar je vastloopt en waarom. Je herkent sneller signalen van overbelasting. Je hebt verschillende strategieën kunnen onderzoeken en hebt een beter beeld van wat bij jou past.

En hopelijk is er ook wat meer ruimte gekomen tussen:

“Waarom lukt mij dit nu alweer niet?”

en:

“Oké. Wat heb ik op dit moment nodig?”

Praktische informatie

Wanneer?
8 maandagavonden van 19.00 tot 21.00 uur:

18 januari 2027
25 januari 2027
1 februari 2027
8 februari 2027
22 februari 2027
1 maart 2027
8 maart 2027
15 maart 2027

Tijdens de krokusvakantie op 15 februari is er geen sessie.

Waar?
Porseleinhallen – Vergaderzaal 2
Wevelgem

Groepsgrootte
Maximaal 8 deelnemers.

Inbegrepen
8 sessies van telkens 2 uur
Persoonlijk werkboek
Materiaal en oefeningen tijdens de sessies

Prijs

Early bird: €210

De eerste 4 plaatsen zijn beschikbaar aan het early-birdtarief van €210 voor het volledige traject.

Daarna bedraagt de deelnameprijs:

Standaardtarief: €240

Je inschrijving geldt voor het volledige traject van acht avonden.

Betalen in 3 termijnen is mogelijk.

Inschrijven

Klaar om jouw ADHD-kompas te ontdekken?

De groep bestaat uit maximaal acht deelnemers, zodat er voldoende ruimte blijft voor persoonlijke vragen, oefeningen en uitwisseling.

De eerste vier plaatsen zijn beschikbaar aan het early-birdtarief van €210.

Kies hieronder je ticket en schrijf je in voor het volledige traject.

Nog een vraag?

Twijfel je of Mijn ADHD-kompas bij jou past of heb je een praktische vraag die hierboven niet beantwoord wordt?

Neem gerust contact op met Tussenstroom Coaching.